현대인들이라면 무조건 챙겨먹고 관심을 가지는 영양제 섭취, 특히 구매한 영양제를 언제 먹을지에 대해 고민하고 잘 모르는 사람들이 많습니다. 영양제는 아침에 먹는 것이 좋을지, 아니면 저녁에 먹는 것이 효과적일지에 대해 늘 찾아보게 되는데요. 영양제의 종류와 섭취 시간에 따라 체내 흡수율과 효과가 전혀 달라질 수 있기 때문에, 올바른 복용 시간을 선택하는 것이 중요합니다. 설명한 내용은 무조건 잊지 말고 기억해 두세요.
아침 영양제는? 하루를 시작하는 에너지 충전!
보통 사람들이 일어나자마자, 눈 뜨자마자 부엌을 향해 영양제를 먹는 것이 일반적인 이유는, 아침 시간대가 하루를 시작하는 시점이기 때문입니다. 특히 비타민 B, 비타민 C, 오메가-3와 같이 섭취를 했을 때 에너지를 촉진시켜 주는 영양제는 아침에 복용하는 것이 훨씬 효과적입니다.
일어나자마자 공복으로 아침에 영양제를 먹으면, 신진대사가 활발해지고, 하루 동안의 활동에 필요한 에너지를 효율적으로 체내에 공급할 수 있습니다. 비타민 B군은 신경계를 안정시키고 에너지 생산에 중요한 역할을 하며, 비타민 C는 면역력을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 또한, 오메가-3는 뇌와 심혈관 건강에 좋은 영향을 미칩니다.
아침에 영양제를 섭취하면 하루 동안의 몸 속 흡수율이 높아지고, 빠르게 체내에 흡수될 수 있습니다. 공복에 섭취하면 위장에 부담을 줄 수 있어서, 아침 식사 후 복용하는 것을 권장하지만, 공복에 섭취하는 것이 흡수율을 떨어뜨리는 것은 아닙니다.
잠자리 전에 먹는 저녁 영양제는?
저녁에 영양제를 먹게 되면 효과적인 것들도 분명히 존재합니다. 마그네슘, 칼슘, 멜라토닌, 비타민 D와 같은 영양제는 저녁에 섭취해 주는 것이 좋습니다. 마그네슘은 근육 이완과 피로 회복에 도움을 주며, 칼슘은 뼈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 수면 호르몬으로, 영양제를 저녁에 복용하면 잠을 잘 자는 데 도움을 줄 수 있습니다.
저녁에 섭취하는 영양제는 잠을 자는 동안 밤새 체내에서 흡수되면서, 신체가 재충전되는 시간동안 효과를 발휘합니다. 따라서 밤에는 체내 회복이 일어나는 시점이기 때문에, 체내 흡수율을 극대화할 수 있습니다.
영양제 종류와 섭취 시간 관계성
영양제는 각 종류에 따라 섭취 시간이 다를 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 A, E, D, K와 같은 지용성 비타민은 지방과 함께 섭취해야 효과적으로 흡수될 수 있기 때문에 아침 혹은 저녁 식사 이후에 먹는 것이 좋습니다.
수용성 비타민인 비타민 C나 B군, 그리고 오메가-3는 물과 함께 복용할 수 있으며, 아침에 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘과 마그네슘은 섭취 시간에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다. 칼슘은 하루 중 분할 복용하는 것이 좋으며, 마그네슘은 저녁에 섭취해야 수면의 질을 향상시켜 줍니다.
시간별 복용에 따른 장단점 비교
• 아침 복용: 아침에 영양제를 복용하면 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 빠르게 보충할 수 있습니다. 비타민 C, B군, 오메가-3 등은 아침에 복용 시 체내 흡수율이 높고, 하루 동안 활력을 더해줍니다.
• 저녁 복용: 저녁에 영양제를 섭취하면 떨어진 에너지 회복에 도움을 주며, 수면 중에도 체내로 영양소가 흡수됩니다. 마그네슘, 칼슘, 멜라토닌 등은 저녁에 섭취하면 더 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 다만, 일부 영양제는 소화가 늦어질 수 있기 때문에, 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.
영양제를 복용하는 시간은 각자 개인의 생활 리듬에 따라 효과 또한 달라질 수 있습니다. 아침에 에너지를 주는 영양제를 섭취하거나, 저녁에 회복을 돕는 영양제를 섭취하는 것이 중요하지만, 자신의 필요에 맞는 영양제를 올바른 시간대에 꾸준히 섭취하면, 더 좋은 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 복용 전 영양제의 종류와 특성을 고려하여, 섭취 시간을 적절히 나누고 섭취하는 것이 최선의 방법입니다.